6 tipů pro relaxaci
Náš domov je naším nejdůležitějším útočištěm. Ale co když je odpočinek po návratu domů obtížný a "zhluboka se nadechnout" už nepomáhá? Ukážeme vám tipy, jak se uvolnit, aby vaše pocity stresu v budoucnu rychleji odezněly a vy jste mohli doma relaxovat. Udělejte si chvilku sami pro sebe, pohodlně se usaďte na pohovku a přečtěte si našich 6 nápadů na relaxaci. Když už mluvíme o relaxaci doma, naše relaxační techniky jsou skvělé i pro stresující chvíle v domácí kanceláři.
Tipy pro relaxaci v domácnosti:
1. ASMR
Již několik let je ABC relaxačních tipů vedena trendem internetových videí – ASMR (Autonomous Sensory Meridian Response, v češtině samostatná smyslově-meridiánová reakce). Jemné šeptání, česání vlasů, tření rukou a další triviální smyslové podněty vyvolávají pocit brnění hlavy, který se obvykle šíří od pokožky hlavy až do oblasti ramen. Lidé, kteří mohou cítit toto takzvané "brnění", je popisují jako velmi uvolňující.
2. Skenování těla
"Rychlou" meditací, kterou můžete provádět kdekoliv a velmi snadno, je skenování těla. Díky této metodě hluboké relaxace, kterou by měli znát nejen jogíni, se stanete pozorovatelem vlastního těla. Vnímejte všechny části svého těla od prstů na nohou až po vrchol lebky a snažte se je "pustit". Tento tip na uvolnění dlouhodobě trénuje vnímání těla. Napětí lze také vnímat vědoměji a čas od času uvolňovat.
3. Hromosvod
Rychle a bleskově se uvolnit? Ano, i to je možné. Jak na to – napište si na papír stresující myšlenky, které se vám honí hlavou. Pak si je přečtěte (nejlépe nahlas), zmačkáte a vyhodíte. Tato krátká, ale účinná osvěta má zabránit tomu, aby se negativní myšlenky vůbec zakořenily.
4. OM
Transcendentní prvotní zvuk, jemuž se mimo jiné připisuje vznik vesmíru, může poskytnout hlubokou relaxaci. Tato mantra, vyslovovaná pomalu a vědomě jako A-U-M, uvolňuje vibrace v těle. Součástí mantry je i následné ticho. Nejlepší je vyzkoušet si to a nechat pomalé "Óm" znít několikrát po sobě a nechat vibrovat celým tělem.
5. Minutový zpomalený záběr
Všechno plyne – nejen v čchi-kungu nebo tchaj-ťi, ale také při této jednoduché relaxační metodě – pokud si všimnete, že něco děláte zběsile, soustřeďte se na to, abyste tuto činnost dělali následujících 60 sekund (nebo déle, chcete-li) zpomaleně, a vnímejte všechny podněty.
6. Pletení
Pokud chcete zároveň s odpočinkem i něco udělat, pletení je ta správná volba. Rytmické opakování stehu za stehem zlepšuje koncentraci, snižuje hladinu stresových hormonů, je gymnastikou pro prsty a trénuje jemnou motoriku. A to nejlepší na tom je, že k tomu všemu dostanete šálu, deku nebo svetr, do kterého se můžete "zachumlat". Čistá relaxace na všech úrovních.
